Cé Mhéad Fig Is Féidir Liom a Ithe Lá? Déan comparáid idir Úra agus Triomaithe

Níl aon uasteorainn fige laethúil uilíoch do dhaoine fásta sláintiúla. Bealach praiticiúil chun tús a chur leis ná cuid amháin de thorthaí a chur in áirithe sa lá agus é a shainiú de réir foirme: is tagairtí poiblí úsáideacha iad tuairim is 80 gram d’fhigí úra nó gnáth-reoite, nó thart ar 30 gram figí triomaithe. Is aonaid phleanála iad, ní teorainneacha leighis.

Ná cuir na teistiméireachtaí sin le chéile amhail is dá dtuilleann gach foirm liúntas ar leith. Baineann torthaí úra ag bricfeasta, figí triomaithe i meascán rian agus subh fige ag an dinnéar leis an taifead laethúil céanna. Comhair gram inite, comhábhair na n-oidis agus an méid a chuirtear in ionad an riar fige.

Tagann comhaireamh na bpíosaí go deireanach toisc go n-athraíonn méid na dtorthaí. Is féidir le dhá fhige mhóra úra i bhfad níos mó ná dhá fhige bheaga a mheá, agus comhchruinníonn torthaí triomaithe solaid tar éis uisce a bhaint. Meáigh ionadaí amháin ag freastal, breathnaigh ar chompord díleáite agus coigeartaigh laistigh den phatrún itheacháin iomlán nó den phlean gairmiúil.

Tabhair Fíora Áit Ainmnithe amháin sa Lá

Tosaigh leis an ócáid ​​​​ithe, ní líon na figs. Déan cinneadh an bricfeasta, sneaic, cuid de phláta cáise, comhábhar milseog nó garnish iad na torthaí. Cuirtear seirbhís nach bhfuil aon áit ainmnithe ann go héasca sa bhreis ar lá atá críochnaithe cheana féin.

Scríobh leithdháileadh simplí: foirm, meáchan inite, béile, compánach agus earra nua. Tá sé úsáideach "ochtó gram figí úra a chur in ionad taosráin na maidine". "D'ith mé trí fhige mar gheall ar thrí fhuaimeanna sláintiúil" ní léiríonn sé méid torthaí nó cibé ar athraigh aon bhia eile.

Is féidir le tagairt torthaí poiblí-an iontráil a chothú. Déileálann treoir UK 5 A Day 80 gram de thorthaí úra, stánaithe nó reoite mar chuid amháin do dhaoine fásta agus 30 gram de thorthaí triomaithe mar chuid. Cuidíonn na huimhreacha seo le foirmeacha a chur i gcomparáid; ní fhorordaíonn siad an méid céanna do gach comhlacht nó riocht.

Tá an lá fágtha fós tábhachtach. Ní imíonn torthaí eile, sú, bianna milsithe, glasraí agus fuinneamh iomlán toisc go bhfuil an méid fige réasúnta ina aonar. Tá cuid an-úsáideach nuair a oireann sé don taifead iomlán.

Tiontú Áitiúil is ea Comhaireamh Fig Fresh

Athraíonn méid torthaí de réir shaothrúcháin, aibíochta agus grádaithe. D'fhéadfadh go mbeadh 35 gram de thorthaí inite ag fige bheag agus go mbeadh meáchan 70 gram ar cheann mór. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh dhá thoradh 70 gram a sholáthar i gceannachán amháin agus 140 gram i gceann eile.

Bain úsáid as scála cistine uair amháin don bhaisc. Bain gais nó páirteanna neamh-inúsáidte mar a dhéanfá de ghnáth, meáigh roinnt torthaí le chéile agus roinn de réir an chomhairimh. Táirgeann sé sin meánmheáchan píosa inite do na figí atá ar láimh.

    Sampla oibrithe:Meáigh sé fhige inite 282 gram. Is é meánmheáchan an phíosa ná 282 ÷ 6=47 gram. Is é 80 ÷ 47=1.70 cuid pleanála de 80 gram, mar sin tá fige mór móide thart ar dhá-thrian de thrian eile níos gaire ná riail uathoibríoch dhá thoradh.

Is féidir le háisiúlacht slacht na matamaitice a shárú. Más rud é go gcruthaítear dramhaíl ó ghearradh fige páirteach, riar dhá cheann agus taifead an 94 gram iarbhír. Is é an cuspóir atá le meá ná feasacht agus in-atrialltacht, gan brú a chur ar thorthaí isteach i líon cruinn saotharlainne.

Úsáid Sonraí Cothaithe i ndiaidh an Meáchan a Aithnítear

Tuairiscíonn USDA FoodData Central go bhfuil figí amh ag thart ar 74 cileagram, 19.2 gram carbaihiodráit, 16.3 gram siúcraí iomlána agus 2.9 gram snáithín in aghaidh an 100 gram de thorthaí inite. Scála na luachanna sin go dtí an riar meáite seachas meastachán a dhéanamh ón gcuma.

Maidir leis an riar 94-gram thuas, iolraigh gach luach faoi 0.94. Is é an meastachán pleanála ná thart ar 69.6 kilocalories, 18.0 gram carbaihiodráit, 15.3 gram siúcraí iomlána agus 2.73 gram snáithín.

Déanann na figiúirí sin cur síos ar na figí amháin. Ní mór cáis, iógart, cnónna, taosrán, mil nó síoróip a chur leis mar chomhábhair ar leith. Má chuirtear na torthaí in ionad milseoir, taifead an méid a baineadh as ionas gur féidir an riar nua a chur i gcomparáid leis an seancheann.

Is ceisteanna ar leith iad comhdhéanamh agus tairbhe sláinte. Chun an fhianaise níos leithne taobh thiar de thorthaí úra, bain úsáid as an XMSDtreoir cothaithe fige úr; Is é an cinneadh faoi láthair fós conas méid a leithdháileadh thar lá fíor.

Figí Triomaithe Teastaíonn Sliotán Gram Níos Lú

Baintear go leor d'uisce na dtorthaí as a thriomú. Tá an píosa atá fágtha níos lú agus níos éadroime, agus tá solaid torthaí agus carbaihiodráit níos comhchruinnithe in aghaidh an 100 gram. Mar sin ní ócáidí itheacháin inchomparáide iad meáchain chomhionann figí úra agus triomaithe.

Úsáid an tagairt torthaí triomaithe poiblí 30-gram mar aonad tosaigh, ansin seiceáil lipéad an táirge agus meáchan an phíosa iarbhír. Is féidir le figí triomaithe a bheith éagsúil i méid, bratuithe breise agus taise. Ní tomhas é dornán.

    Sampla praiticiúil:Meáchan ceithre fhige triomaithe 52 gram, agus is é 30 gram an sliotán atá beartaithe. Is é an meánmheáchan ná 13 gram an ceann, ag déanamh dhá phíosa thart ar 26 gram agus trí thart ar 39 gram. Roghnaíonn an t-itheantóir dhá phíosa agus cuireann sé an difríocht leis an taifead seachtainiúil seachas ceithre phíosa a shlánú síos go dtí "dornán amháin."

An XMSDtreoir chuid fige triomaitheníos doimhne isteach i bhfoirm chomhchruinnithe agus i bpíosa-athrú meáchain. Coinnigh iontrálacha triomaithe agus úra ar leithligh sa mhórleabhar laethúil céanna.

Éilíonn Fíoracha Reoite Stát Tomhais

Is féidir le figí gnáth-reoite an sliotán torthaí céanna a áitiú le torthaí úra, ach ní mór an modh meáite a mheaitseáil leis an úsáid. Ní gá go seachadann fige iomlán reoite a itear tar éis maonaithe, torthaí atá leáite go hiomlán agus comhábhar milseog draenáilte na gramanna inúsáidte céanna as an mála.

Scríobh an stát in aice leis an uimhir: 80 gram ionchur reoite, 80 gram leáite le leacht, nó 80 gram torthaí draenáilte. Má dhéantar an leacht a chaitheamh i leataobh, níor cheart go bhfágfadh an t-oideas agus ríomh an chostais gur fhan sé ar an pláta.

Athraíonn uigeacht tar éis reo. D'fhéadfadh fige níos boige leáite a bheith feiliúnach do chompóid, do chumasc nó do líonadh ach ní bheadh ​​sé chomh feiliúnach do gharnish sofheicthe. Is cinntí éagsúla iad formheas na coda agus formheas iarratais.

Caithfidh an stádas atá réidh le hithe teacht ó dhoiciméid an táirge agus ón bplean sábháilteachta bia. Ní céim mharú bhailíochtaithe é reo go huathoibríoch, agus ní féidir leis an gcuma amháin an úsáid bheartaithe a shuíomh.

Táirgí Milsithe Fige a Bhaineann leis an Mórleabhar Oideas

Comhcheanglaíonn subh, síoróip-torthaí pacáilte, líonadh bácúis, figí triomaithe brataithe agus puree milsithe figí le comhábhair eile. Ba cheart a gcuid laethúil a mheas ó lipéad an táirge chríochnaithe nó ó oideas an táirge chríochnaithe, ní ó shonraí fíora amh amháin.

Taifead céatadán fige, ag freastal ar an meáchan, milseoirí breise agus bianna compánacha. D'fhéadfadh níos lú torthaí iomlána ná mar a bhíothas ag súil leo a bheith i spúnóg 20-gram subh, agus is féidir le taosrán plúr agus saille a chur timpeall ar líonadh beag fige.

Más iontógáil torthaí é an sprioc, cuir in ord tosaíochta foirm a sheachadann méid soiléir torthaí. Más blas milseog é an sprioc, déan é a rangú go hionraic mar chos measctha. Ní gá don táirge céanna an dá chuspóir a shásamh.

Leithdháil Ócáidí Ilfhigiúr gan Comhaireamh Dúbailte

Féadfaidh lá amháin figí a áireamh in áiteanna éagsúla. Déan liosta díobh sula gcinnfidh tú cé acu an bhfuil an méid beag nó mór. Is féidir le torthaí úra ag bricfeasta, torthaí triomaithe i meascán sneaiceanna agus anlann ag dinnéar cur suas gan aon riar a bheith iomarcach leis féin.

Roghnaigh príomhócáid ​​fige. Déan mionmhéideanna oidis a chóireáil mar iontrálacha tánaisteacha agus coinnigh a gcuid comhábhair le feiceáil. Má tá na hiontrálacha tánaisteacha go minic, laghdaigh nó rothlaigh iad seachas glacadh leis go bhfuil siad dofheicthe ó thaobh cothaithe de.

    Sampla praiticiúil:Bricfeasta tá 85 gram de figí úra. Cuireann meascán rian tráthnóna 28 gram de figí triomaithe leis, agus tá síoróip fige ag glaze dinnéar. Níl an gníomh le lipéad a chur ar gach mír "cuid amháin." Déanann an t-itheantóir taifead ar na trí cinn, coinníonn sé bricfeasta mar phríomhócáid ​​na dtorthaí agus roghnaíonn sé sneaiceanna neamhfhige ar laethanta cosúil leis.

Is féidir le héagsúlacht i rith na seachtaine a bheith níos úsáidí ná torthaí amháin a athdhéanamh gach deis. Rothlaigh caora, citris, torthaí cloiche nó roghanna oiriúnacha eile de réir an tséasúir, caoinfhulaingt, costas agus an patrún béilí níos leithne.

Méadú ar an Méid trí Dhréimire Caoinfhulaingt

Is féidir le snáithín agus carbaihiodráití inchoipthe gás, bloating nó stól scaoilte a tháirgeadh i ndaoine so-ghabhálach, go háirithe nuair a ardaíonn an iontógáil go tapa. Tosaigh gar don mhéid a glacadh cheana féin seachas léim ó aon figí go roinnt codanna móra.

Coinnigh an fhoirm agus an béile tairiseach ar feadh roinnt ócáidí inchomparáide. Taifead meáchan inite, comharthaí, bianna compánacha agus am. Má tá an chompord fós inghlactha, is féidir méadú beag a thástáil; má tharlaíonn na hairíonna arís, céim siar agus athbhreithnigh an patrún.

Ná húsáid iontógáil fige ardaithe mar chóireáil le haghaidh constipation leanúnach. Teastaíonn cúram cáilithe le pian dian, fuiliú, urlacan, cailliúint meáchain gan mhíniú nó athruithe buana sa bhroinn.

Teastaíonn aire leighis go pras le hairíonna ailléirge amhail swelling, deacracht análaithe nó laige. Is féidir le mórleabhar codanna gnáthphatrún lamháltais a dhoiciméadú ach ní féidir imoibriú a dhiagnóiseadh.

Lig do Phleananna Aonair Codanna Poiblí a Shárú

D’fhéadfadh go mbeadh méid tomhaiste ag teastáil ó dhaoine a úsáideann inslin nó plean carbaihiodráite arna stiúradh ag cliniceoir ag béile ar leith. Is féidir le galar duáin treoir photaisiam a athrú. Is féidir le deacracht shlogtha, coinníollacha gastrointestinal, stair ailléirge agus treoracha cógais foirm nó cainníocht a athrú freisin.

Tóg lipéad an táirge, an chuid mheáite agus an t-oideas iomlán don duine gairmiúil a bhainistíonn an plean. Is faisnéis lag é "dhá fhige" mura n-ainmnítear méid torthaí agus foirm úr, triomaithe nó milsithe.

Do -chomhthéacs pleanála carbaihiodráit, an XMSDfige agus treoir diaibéiteasmíníonn sé cén fáth a bhfuil gram tomhaiste agus treoracha aonair níos úsáidí ná liosta toirmiscthe bia.

Léirmheas Seacht Lá, Gan Béile Neamhghnách amháin

Úsáid taifead seacht lá chun foirm agus minicíocht a fheiceáil. Tabhair faoi deara gram úr, gram triomaithe, méideanna oidis milsithe, torthaí eile, compord díleácha agus cad a cuireadh in ionad gach ócáid ​​fige. Tá an patrún níos faisnéiseach ná milseog bialainne mór amháin.

Ag an deireadh, rangú an ghnáthamh. Féadfaidh cuid úr amháin a bheith oiriúnach go compordach. Féadfaidh torthaí triomaithe a bheith le feiceáil i roinnt táirgí sneaiceanna. Is féidir leasaithe fige a chur leis gan milseoir eile a athsholáthar. Éilíonn gach patrún coigeartú difriúil.

Roghnaigh athrú amháin don tseachtain dár gcionn. Socraigh sliotán torthaí úra, laghdaigh píosaí triomaithe, tomhais an scaipeadh, nó rothlaigh an sneaic. Is fusa an toradh a léirmhíniú má choinnítear athróga eile cobhsaí.

Tóg Cárta Leithdháilte Laethúil

Coinníonn plean cárta amháin an ríomh inúsáidte. Scríobh cúig réimse: foirm fige, gram inite, ócáid ​​itheacháin, comhábhair fige eile agus an bia díláithrithe. Is féidir leat é seo a dhéanamh sula dtosaítear ar an lá nó é a athchruthú ó lipéid agus bia fágtha meáite.

Maidir le torthaí úra, seans go léifear "92 gram ag an mbricfeasta ar an gcárta; cuirtear in ionad an bharraí milsithe; níl aon táirge fige eile beartaithe." I gcás torthaí triomaithe, d'fhéadfadh sé a léamh "27 gram sa snack tráthnóna; ionad candy; figs úra ar athraíodh a ionad go lá eile." Úsáideann na taifid spriocanna gram éagsúla mar go bhfuil na foirmeacha difriúil.

Más cuid d'oideas é an riar, cuir an chuid den chos a itear i ndáiríre. Ní thugann baisc ina bhfuil 240 gram figí 240 gram do gach diner. Roinn an táirgeacht chócaráilte nó cóimeáilte ar líon na gcodanna cothroma, agus taifead aon riar atá fágtha ina dhiaidh.

    Sampla leithdháilte oibrithe:Tá 320 gram figí úra i mbácáil bricfeasta de cheithre chuid. Is é an leithdháileadh comhionann oidis ná 320 ÷ 4=80 gram in aghaidh na coda. Itheann bialann amháin trí-cheathrú den riar, mar sin is é 80 × 0.75=60 gram an iontógáil fige measta. Baineann an ceathrú cuid eile leis an taifead dramhaíola, ní leis an iomlán iontógáil.

Déan athbhreithniú ar an gcárta i gcomparáid lena chuspóir. Má bhí sé i gceist na figí a chur in ionad bearrtha milsithe ach gur fhan an bearrtha, tabhair faoi deara gur cuireadh leis an tástáil. Má thagann míchompord le feiceáil, tabhair faoi deara an béile iomlán agus an t-am iomlán seachas an líon fige a athrú i do chuimhne.

Tar éis roinnt úsáidí, coinnigh na réimsí a athraíonn cinntí agus a bhainfidh tranglam. D’fhéadfadh nach mbeadh ach foirm, gram agus compord ag teastáil ó theaghlach. Teastaíonn go leor, bonn leá, dáileadh cupáin, greim agus dramhaíl ó chlár lónadóireachta freisin. Ba chóir go dtacódh an cárta leis an duine a dhéanfaidh an chéad choigeartú eile.

Cás Ionadaíoch 1 - Measctha-Formaithe The Household Day

    Cás ionadaíoch 1 - a chuireann cosc ​​ar dhúbailt folaithe:Freastalaíonn teaghlach ar dhá fhige bheaga úra ag bricfeasta agus folaíonn sé figí triomaithe ar scoil agus meascáin sneaiceanna oibre. Is ionann na torthaí úra agus 76 gram ar an meán, agus tá 32 gram eile triomaithe i ngach pacáiste sneaiceanna.

Is í an fheidhm cinnidh leithdháileadh. Coinníonn an teaghlach an bricfeasta úr ar laethanta roghnaithe, cuireann sé comhábhar neamhfhige in ionad figí triomaithe sa mheascán sneaiceanna agus déanann sé taifead ar an rogha a nglactar leis. Níl sé ag cinneadh an bhfuil figí go maith; tá sé ag cosc ​​​​ar roinnt foirmeacha sliotáin laethúla forluiteacha a áitiú.

Tá an toradh le feiceáil tar éis seachtaine: foirm fige, gram, dramhaíl agus sneaiceanna ar ais. Má fhágtar na torthaí úra arís agus arís eile agus an meascán triomaithe á ithe, is féidir leis an teaghlach an leithdháileadh a bhogadh seachas an dá cheann a fhorfheidhmiú.

Cás Ionadaíoch 2 - Clár Cupán Fig Reoite -

    Cás ionadaíoch 2 - ag rialú toradh na seirbhíse:Pleanálann lónadóir 90-chupán fige leáite-dhraenáilte. Táirgeann mála reoite 2.5-cileagram 2.25 cileagram tar éis an leá, an draein agus an locht sainithe a bhaint. Tá toradh inúsáidte 90 faoin gcéad, ag táirgeadh 25 cupán iomlán.

Is comhsheasmhacht oibríochtúil an fheidhm cinnidh. Tomhaiseann an lónadóir dáileadh meáchain cupáin, leacht saor in aisce agus bia atá fágtha ag an tseirbhís. Má shreabhann codanna ó 90 gram, athraíonn sé an uirlis líonta nó an treoir foirne; ní athraíonn sé an sprioc cothaithe chun rialú bocht a mheaitseáil.

Don chineál seo clár, an XMSDcur chuige soláthair seirbhíse biaagus ar fáilformáidí fige reoiteis féidir é a athbhreithniú i gcoinne an stáit leá sonraithe, meáchan an chupáin sprice, a shealbhú agus an ceann scríbe.

Mar a Athraíonn XMSD Áireamh Fíor ina Cinntí Paca

In ár n-athbhreithnithe ar mhéid, ní fhaomhaimid riar ó thorthaí tarraingteach amháin. Déanaimid ilphíosaí a shampláil ó aonaid ionadaíocha, bainimid páirteanna neamh-inite ar an mbonn sonraithe, taifeadaimid an dáileadh meáchain agus ríomhaimid cé chomh minic a thiteann an comhaireamh píosaí atá beartaithe lasmuigh den raon sprice gram.

Cinneann an chéad bhreithiúnas sin an bhfuil treoir chomhairimh inúsáidte. Má tháirgeann “dhá fhige” codanna idir 65 agus 138 gram, beidh sprioc meáchain, banda méide nó riail teaglaim de dhíth ar an bpacáiste nó ar an treoir seirbhíse. Is é an toradh ná cuid inrialaithe seachas uimhir mhaisiúcháin.

Inár bpacáiste reoite-athbhreithnithe amach, déanaimid breithiúnas difriúil tar éis an leá shainithe. Déanaimid taifead ar aisghabháil draenáilte inúsáidte, torthaí scoilte, leacht saor in aisce, meáchain aonair cupáin agus líon na riar iomlán in aghaidh an mhála. Léiríonn sé seo an dtacaíonn meáchan ainmniúil cáis leis an toradh plátáilte geallta.

Níor cheart an dá sheiceáil a chumasc. Áiríonn rialuithe dáileacháin méid-go-gram aistriúcháin. Rialaíonn leá{4}}agus-tástáil draenála toradh inúsáidte agus comhsheasmhacht líonta. Féadfaidh clár pas a fháil i gceann amháin agus teip ar an gceann eile.

Cas an Méid Laethúil ina Achoimre Cheannaigh

Ba cheart go n-ainmneodh mionteagasc tráchtála foirm fhige, gram inite nó draenáilte spriocdhírithe, raon méide má tá cúrsaí comhairimh, úsáid bheartaithe, staid ullmhúcháin, comhábhair chompánach, paca, toirt, teocht seirbhíse agus greim. Cuir - lamháltas meáchain inghlactha agus teorainn dramhaíola leis.

Luaigh an ríomhtar cothú ó ionchur reoite, torthaí draenáilte nó oideas iomlán. Coinnigh an bunús céanna trasna sonraíochta, costála, obair lipéad agus treoracha foirne. Cruthaíonn athruithe bonn ciúine codanna neamh-chomhsheasmhacha agus éilimh neamhiontaofa.

Roinn an fhoirm, staid an tomhais, gram sprice, modh pacáiste, toirt agus ceann scríbe tríd anFoirm fiosrúcháin XMSD saor in aisce,. Is féidir linn seiceálacha samplacha a ailíniú leis an gcinneadh freastail in ionad comhaireamh píosa cartán a chóireáil mar an toradh críochnaithe.

Smaointe Deiridh

Tosaíonn an freagra úsáideach ar "cé mhéad figí" le foirm. Is pointí comparáide iad thart ar 80 gram de thorthaí úra nó gnáth-reoite agus thart ar 30 gram de thorthaí triomaithe a chuireann an lá infheicthe. Níl siad uasta uilíoch.

Meáigh an riar inite, aistrigh ina phíosaí é don bhaisc iarbhír agus taifead gach foirm fige an lá céanna. Má tá figí le feiceáil sa bhricfeasta, déan meascán rian agus leasaithe, tabhair d’aon ghnó iad in ionad cuid sláintiúil ar leith a ghlaoch ar gach ceann díobh.

Coigeartaigh trí chaoinfhulaingt, iontógáil iomlán agus treoir cháilithe. Le haghaidh seirbhíse tráchtála, cuir staid tomhais, táirgeacht inúsáidte agus rialú líonta isteach ionas go mairfidh na gramanna geallta ó mhála go cupán.

Is féidir cinneadh láidir laethúil a scríobh i líne amháin: foirm, gram inite, ócáid ​​​​ithe, athsholáthar agus toradh breathnaithe. Tá an líne sin níos iniompartha ná comhaireamh seasta mar tá sé úsáideach fós nuair a athraíonn méid torthaí, oideas nó formáid an tsoláthair.

Tagairtí

1. Rialtas na RA. 5 méideanna coda A Day.Treoir chuid NHS.
2. USDA FoodData Lárnach. Figí, amh.Sonraí fige amh.
3. USDA FoodData Lárnach. Figs, triomaithe, neamhchócaráilte.Sonraí fige triomaithe.
4. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Faigh a fhios Carbs.Treoir carbaihiodráit.
5. Treoirlínte aiste bia do Meiriceánaigh. Eagráin reatha agus acmhainní tomhaltóirí.Tairseach treorach oifigiúil.