Ábhar Cothaitheach Asparagus Reoite

Is foinse úsáideach folate, vitimín K, vitimín C, snáithín agus roinnt mianraí fós asparagus gnáth-reoite. Sa tagairt USDA do asparagus reoite atá bruite, bruite, draenáilte, agus ullmhaithe gan salann, soláthraíonn cupán 180 g amháin 32 kcal, 5.3 g próitéin, 3.5 g carbaihiodráit, 2.9 g snáithín, 243 mcg coibhéis folate aiste bia, 144 mcg vitimín K, 43.9 mg vitimín C, agus 30 mg potaisiam. Déanann na huimhreacha sin cur síos ar fhoirm bia amháin atá sainmhínithe go beacht; ní bhaineann siad go huathoibríoch le mála neamhullmhaithe, le riar níos lú, le táirge saillte, nó le asparagus a sheirbheáiltear le him, cáis, anlann nó comhábhar eile.

Tá an chonclúid phraiticiúil níos úsáidí ná liosta fada de na buntáistí ceaptha. Ní fhágann reo asparagus folamh go cothaitheach, ach is féidir luachanna aonair a athrú trí bhánú, stóráil reoite, cócaireacht, draenáil, saothrachán, aibíocht agus ábhar uisce. Is féidir le asparagus reoite cur le haiste bia cothrom; ní chruthaíonn a ábhar cothaitheach amháin go gcuireann sé cosc ​​​​ar ailse, galar croí, ionfhabhtú, athlasadh nó neamhoird díleácha. Maidir le lipéad tráchtála nó sonraíocht táirge, cuir tús le foirm bheacht an bhia agus leis an mbonn tomhais, agus ansin bain úsáid as sonraí sonracha táirge faoi rialacha an mhargaidh chinn scríbe.

Cad a sholáthraíonn cupán amháin de asparagus reoite cócaráilte

Is é an pointe tosaigh is inchosanta ná iontráil comhdhéanamh bia a shainíonn an táirge agus an riar. Úsáideann an tábla thíos sonraí oidhreachta USDA FoodData Central le haghaidh "asparagus, reoite, bruite, bruite, draenáilte, gan salann." Is é an riar cupán amháin a mheá 180 g. Úsáideann na figiúirí céatadáin na Luachanna Laethúla FDA do dhaoine fásta agus leanaí ceithre bliana d'aois agus níos sine. Is céatadáin tagartha iad chun riar a léirmhíniú, ní oideas d’aiste bia aonair.

Ceartaíonn an tábla seo foinse choiteann mearbhaill láithreach. Ní mais uilíoch é "cupán amháin". Is féidir le cupán píosaí amh, cupán sleá bruite agus draenáilte, agus cupán mias asparagus ullmhaithe a mheá ar bhealach difriúil. Athraíonn uisce a fhaightear nó a chailltear le linn cócaireachta an tiúchan cothaitheach in aghaidh an 100 g nó in aghaidh an cupáin fiú nuair nach gcuirtear aon chothaitheach leis. Ansin athraíonn salann, ola, cáis agus anlann an phróifíl chothaithe deiridh go neamhspleách ar na asparagus.

    Sampla oibrithe:Is é 90 mg an Luach Laethúil FDA do vitimín C. Trí 43.9 mg a roinnt ar 90 mg agus a iolrú faoi 100 tugtar 48.8%, a chothromaíonn go dtí thart ar 49% den Luach Laethúil sa riar sainithe 180 g. Tugann an modh céanna 60.8% le haghaidh folate: 243 mcg DFE roinnte ar Luach Laethúil 400 mcg DFE. Má tá do riar 100 g seachas 180 g, tugann scálú díreach ar an iontráil bunachar sonraí seo thart ar 24.4 mg vitimín C agus 135 mcg folate DFE. Úsáid an ríomh sin mar mheastachán trédhearcach amháin; úsáid dearbhú an táirge iarbhír nuair a bheidh an uimhir le feiceáil ar lipéad tráchtála.

Cad a Dhéanann na Príomhchothaithigh-agus Cad nach Féidir leis na hUimhreacha a Chruthú

Tacaíonn Folate le roinnt cealla, ach ní éileamh ar ghalar croí é

Is -vitimín B intuaslagtha in uisce é folate a bhfuil baint aige le haistriú carbóin amháin a úsáidtear chun DNA agus RNA a dhéanamh agus chun aimínaigéid a mheitibiliú. Aithníonn Oifig Forlíonta Cothaitheacha NIH freisin asparagus mar cheann de na bianna a bhfuil leibhéil measartha ard folate acu. Míníonn an ról fiseolaíoch sin an fáth a bhfuil tábhacht cothaitheach ag folate. Ní thugann sé údar le rá go gcoisceann riar de asparagus reoite galar croí nó go ndéileálann sé le toradh homocysteine ​​ardaithe.

Tá tábhacht leis an mbonn tomhais anseo. Cuirtear folate bia nádúrtha in iúl mar choibhéis folate aiste bia ar go leor lipéad, agus is aigéad fólach an fhoirm a úsáidtear i mbianna daingne agus go leor forlíontaí. Tá folate bia ag asparagus plain; ní hé an táirge céanna é agus bia treisithe nó forlíonadh aigéid fólach. Má tá painéal cothaithe á ullmhú agat, coinnigh an t-ainm cothaitheach, an t-aonad, an fhoirm bia, agus an modh ríofa dlínsiúil ailínithe.

Tá ról soiléir bitheolaíoch ag Vitimín K agus rabhadh cógais ábhartha

Tá Vitimín K ag teastáil le haghaidh próitéiní a bhaineann le gnáth-théachtadh fola agus meitibileacht cnámh. Tá an 144 mcg sa chupán sainithe os cionn an Luach Laethúil 120 mcg FDA atá ann faoi láthair, mar sin tá sé seo ar cheann de na cothaithigh is suntasaí san iontráil tagartha. Níl níos mó go huathoibríoch níos fearr do gach cás, áfach. Déanann an uimhir cur síos ar chomhdhéanamh bia, ní dáileog cóireála agus ní gealltanas de thoradh cnámh nó cardashoithíoch.

Cuireann Vitimín C agus snáithín le gnáthfheidhmeanna gan galar a chosc

Tá Vitimín C ag teastáil le haghaidh sintéise collaigine, glacann sé páirt i ngnáthfheidhm imdhíonachta, gníomhaíonn sé mar fhrithocsaídeoir fiseolaíoch, agus feabhsaíonn sé ionsú iarainn neamh-haem ó bhianna plandaí. Tá na feidhmeanna bunaithe sin difriúil ó éileamh go gcoisceann asparagus ionfhabhtú, athlasadh, ailse nó galar cardashoithíoch. Níor tháinig aon chonclúid ghinearálta maidir le cosc ​​ar ailse as na trialacha forlíonta vitimín C ard-dáileog fiú, agus mar sin bheadh ​​sé thar a bheith míchuí an gealltanas sin a aistriú chuig gnáthbhia glasraí.

Cuireann an snáithín 2.9 g sa chupán tagartha thart ar an deichiú cuid de Luach Laethúil FDA. Is féidir le snáithín ó ghlasraí a bheith mar chuid de phátrún itheacháin a thacaíonn le nósanna bputóg rialta, agus molann treoir NIDDK snáithín agus sreabhán leordhóthanach le haghaidh bainistíochta constipation. Ní cóireáil constipation é riar amháin de asparagus, áfach. Má tá do aiste bia íseal i snáithín, méadaigh snáithín de réir a chéile agus ól sreabhán cuí; Teastaíonn measúnú aonair ar chomharthaí díleácha leanúnacha seachas cuid níos mó de bhia amháin.

Is ranníocaíochtaí iad próitéin agus potaisiam, ní réitigh iomlána

Soláthraíonn cupán 180 g próitéin 5.3 g. Tá sé sin úsáideach le haghaidh glasraí, ach ní chuireann sé asparagus ina straitéis iomlán próitéine le haghaidh béile vegetarian nó vegan. Péireáil le pónairí, lintilí, bianna soighe, cnónna, síolta, uibheacha, déiríochta, iasc, feoil, nó foinse próitéine eile a oireann do do aiste bia. Soláthraíonn an cupán céanna 309.6 mg potaisiam. Tá baint ag potaisiam le tarchur nerve, crapadh matáin, agus feidhm duáin, ach tá an méid seo thart ar 7% de Luach Laethúil an FDA agus níor cheart cur síos air mar athsholáthar leictrilít do lúthchleasaí.

D’fhéadfadh patrúin itheacháin saibhre potaisiam cur le rialú brú fola, ach baineann an fhianaise leis an réim bia iomlán agus go minic leis an gcothromaíocht le sóidiam. Tá iontráil asparagus gan shailleadh an-íseal i sóidiam. D’fhéadfadh sé nach mbeadh taobh-mhias ullmhaithe: is féidir le stoc, meascáin stálú, cáis, feoil leigheasta, anlann, nó im saillte sóidiam a bhogadh i bhfad níos mó ná an reo féin. Tabhair breithiúnas ar an mhias críochnaithe nó ar an táirge pacáistithe, ní ar an gcomhábhar ina aonar.

Mar a Athraíonn Blanching, Reo, Stóráil agus Cócaireacht an Toradh

De ghnáth tuigtear asparagus reoite tráchtála mar ghlasra próiseáilte seachas sleá amh a chuirtear go díreach isteach i reoiteoir. Úsáidtear cóireáil ghearr bánaithe go coitianta roimh reo chun einsímí a dhíghníomhachtú a chuirfeadh isteach ar bhlas, dath agus cáilíocht murach sin. Is nochtadh teasa agus uisce é an bánú, mar sin is féidir le comhdhúile intuaslagtha in uisce ar nós vitimín C agus folate freagairt go héagsúil le mianraí nó snáithín. Ansin moillíonn an chéim reo meath, ach ní chuireann sé gach cothaitheach i bhfionraí buan.

Lean staidéar rialaithe ar asparagus reoite tionsclaíoch, pónairí glasa, agus zucchini amhábhar trí bhánú, dhá mhí de stóráil reoite ag -18 céim, agus fiuchphointe deiridh. Níor thacaigh a thorthaí le héileamh simplí go dtiteann na cothaithigh go léir tar éis reo. Bhí éagsúlacht ag baint le coinneáil glasraí agus cumaisc, agus thuairiscigh na húdair go bhféadfadh reo tionsclaíoch dea-fheidhmithe glasraí cócaráilte a tháirgeadh a mbeadh luach cothaithe foriomlán acu inchomparáide le hábhar úr cócaráilte. Tá an staidéar sin úsáideach toisc go scrúdaíonn sé slabhra próisis iarbhír, ach léiríonn sé fós cultivars roghnaithe, coinníollacha, comhdhúile, agus dhá mhí stórála. Ní féidir leis an méid vitimín i ngach luchtóg tráchtála a ráthú.

Léiríonn staidéar gaolmhar ar struchtúr, uigeacht, agus cumas frithocsaídeach cén fáth nár cheart déileáil le "coinneáil cothaitheach" agus "cáilíocht itheacháin" mar an cheist chéanna. D'athraigh reo agus fiuchphointe ina dhiaidh sin struchtúr na gceall agus d'fhéadfadh sé fíochán a mhaolú fiú nuair a bhí torthaí cothaitheach nó frithocsaídeacha fós inghlactha. Mar sin d’fhéadfadh go bhfaighidh tú táirge atá oiriúnach ó thaobh cothaithe de ach atá mícheart ó thaobh an uigeachta de do thaobh brioscphlátáilte. I anraithí, purées, anlainn, omelettes, casseroles, agus táirgí líonta, d'fhéadfadh an toradh níos boige a bheith i bhfad níos lú tábhacht.

Is féidir le cócaireacht deiridh an uimhir a athrú arís. Is féidir le téamh fada agus méid mór uisce caite méid na gcothaitheach intuaslagtha in uisce a fhanann sa chuid a itear a laghdú. Tá leacht cócaireachta a úsáidtear mar chuid de anraith nó anlann difriúil ó leacht a dhoirteadh tar éis fiuchphointe. Athraíonn ola, im, salann agus anlann fuinneamh, saill agus sóidiam ach ní thagann siad ón bpróiseas reo. Nuair a dhéanann tú comparáid idir dhá tábla cothaitheach, fiafraigh ar dtús an gcuireann na hiontrálacha síos ar asparagus reoite neamhullmhaithe, asparagus bruite agus draenáilte, nó oideas críochnaithe.

Is Fearr Comparáid Asparagus Úra agus Reoite ag an bPointe Úsáide

Ní coinníollacha tástála comhoiriúnaithe iad asparagus úr amh agus asparagus reoite bruite. Níl sleá úra amh blanched nó bruite; tá taithí próiseála agus ullmhúcháin deiridh ag sleá reoite bruite. Rialaíonn comparáid chothrom an mais inite, an tsaothrán nuair is féidir, an modh cócaireachta, an draenáil, an stair stórála, agus aon chomhábhair bhreise. Gan na rialuithe sin, d’fhéadfadh luach níos airde tiúchan nó cion uisce a léiriú seachas buntáiste soiléir cothaitheach.

Tá buntáiste praiticiúil uigeachta ag asparagus úr nuair a bhraitheann an biachlár ar sleá briosc, ar dhromchla meilte, nó ar thoradh briosc an-bheacht. Tairgeann asparagus reoite cionroinnt, bearradh laghdaithe, agus infhaighteacht níos faide ná an fhuinneog fómhar úr. Is difríochtaí oibríochtúla iad sin, ní cruthúnais go mbíonn foirm amháin níos sláintiúla i gcónaí. Is é an rogha is fearr an fhoirm a tháirgeann an mhias riachtanach agus a sheirbheáil agus a ithe i ndáiríre gan dramhaíl neamhriachtanach nó ullmhúchán mí-oiriúnach.

    Sampla praiticiúil:Samhlaigh cistin seirbhíse bia ag roghnú asparagus do dhá miasa. Teastaíonn sleánna 15 cm slán ó thaobh plátáilte le greim daingean tar éis críochnú teasa ard; féadfaidh sleánna úra rialú uigeachta níos déine a thabhairt don chistin. Úsáideann anraith asparagus cumasc 200-lítear píosaí gearrtha, folaíonn sé an leacht cócaireachta, agus ní thaispeánann sé sleánna iomlána; is féidir le ciorruithe reoite bearradh agus obair dheighilt a laghdú gan míbhuntáiste suntasach amhairc a chruthú. Déan tástáil ar gach foirm san oideas iarbhír, taifead an toradh agus an uigeacht chócaráilte, ansin roghnaigh ar an toradh seachas ar mana cineálach úr-i gcoinne-reoite.

Éilíonn táirgí ullmhaithe scaradh breise. Níl asparagus gnáth-reoite comhionann ó thaobh cothaithe de le asparagus in anlann cáise, pouch gaile im, anraith uachtar, brat friochta, nó béile réidh le blas. Léigh an ráiteas comhábhar agus an painéal cothaithe don táirge críochnaithe. Má tá oideas á fhorbairt agat, déan an fhoirmle iomlán a ríomh nó a anailísiú tar éis a phróiseáil; nuair a dhéantar luachanna cóipeála ó asparagus simplí, is beag an méid a chuireann na comhábhair eile leis.

Conas Asparagus Reoite a Úsáid i mBéile Cothrom

Le húsáid laethúil, déan asparagus reoite a chóireáil mar chomhpháirt glasraí seachas mar fhorlíonadh. Tá go leor fuinnimh ag teastáil ó do bhéile fós agus cothromaíocht oiriúnach próitéine, carbaihiodráit, saille, agus glasraí nó torthaí eile. Is cuid flaithiúil glasraí é an cupán bunachar sonraí 180 g, ní riar riachtanach. Tugann do threoracha pacáiste, goile, oideas, agus patrún iomlán béilí treoir níos fearr ná iarracht a dhéanamh dul sa tóir ar an gcéatadán is airde sa tábla.

Déan cócaireacht ach an oiread agus is gá don uigeacht atá ag teastáil. Is féidir le tosú ó reoite teorainn a chur le láimhseáil agus le caillteanas drip do go leor feidhmchlár te, agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach leá nuair a bhíonn rialú cruinn taise ag teastáil ó chos. Seachain asparagus leáite a fhágáil ag teocht an tseomra fad a leanann ullmhúchán eile. Braitheann an modh ceart ar an gearrtha, trastomhas sleá, leibhéal blanching, fearas, méid bhaisc, agus uigeacht sprice, mar sin bheadh ​​am cócaireachta uilíoch amháin a bheith míthreorach gan na coinníollacha sin.

Is féidir le roghanna péireála an béile a dhéanamh níos iomláine. I mbabhla atá bunaithe ar phlanda, cuir asparagus le chéile le pónairí, tofu, tempeh, quinoa, nó próitéin shubstaintiúil eile agus cuir foinse fuinnimh atá oiriúnach don bhéile san áireamh. I réim bia measctha, is féidir le asparagus uibheacha, iasc, éanlaith chlóis nó feoil a bheith ag gabháil leis. Féadfaidh méid beag saille blas a fheabhsú agus cabhrú le béile a bheith sásta, ach athraíonn anlann trom an phróifíl fuinnimh agus sóidiam. Níl an cheist úsáideach an bhfuil asparagus "go maith" ina n-aonar; is é an bhfuil an béile críochnaithe ag teacht le do riachtanais chothaitheacha agus phraiticiúla.

Más ábhar imní duit lamháltas díleácha, cuir tús le cuid measartha seachas snáithín a chóireáil mar dháileog chun an méid is fearr a bhaint as. Is féidir go mbeidh uigeacht chócaráilte níos boige níos éasca agat a fhulaingt, nó b’fhéidir go dtabharfaidh tú gás nó míchompord faoi deara tar éis glasraí áirithe nó codanna móra. Ní chruthaíonn do fhreagra aonair go bhfuil asparagus díobhálach go ginearálta. Tá treoir ghairmiúil ag teastáil ó phian leanúnach, athruithe suntasacha ar nósanna bputóg, comharthaí ailléirge, nó aiste bia atá srianta ó thaobh leighis.

Maidir le Sonraíochtaí agus Lipéid Táirge, Sainmhínigh an Bunús Tomhais

Freagraíonn bunachair shonraí cothaithe poiblí ceist ghinearálta faoi bhia. Freagraíonn sonraíocht táirge ceist tráchtála. Má tá tú ag iompórtáil, ag dáileadh, ag pacáil faoi lipéad príobháideach, nó ag baint úsáide as asparagus i mbia monaraithe, scríobh síos cad go díreach a chuireann síos ar na luachanna dearbhaithe: asparagus glas nó bán; spears, leideanna, nó gearrthacha; staid neamhullmhaithe nó ullmhaithe; 100 g nó bonn riar; draenáilte nó neamhdhraenáilte; agus an bhfuil salann nó comhábhar eile i láthair. Tosaímid ansin mar cruthaíonn bunús neamhshainithe difríochtaí bréagacha sula ndéanann aon duine athbhreithniú ar thoradh saotharlainne.

1. Céannacht an táirge, an ráiteas comhábhar, agus foinse na sonraí a mheaitseáil

Maidir le gnáth-asparagus IQF, ba cheart go ndéanfadh an ráiteas comhábhar cur síos ar an gcomhábhar iarbhír agus ar aon bhreiseanna ceadaithe. Ná húsáid an iontráil bhunachar sonraí cócaráilte gan salann chun tacú le pouch gaile saillte nó táirge anlann. Fiafraigh díobh an ríomhtar na luachanna cothaithe ó bhunachar sonraí aitheanta, ó dhearbhú an tsoláthraí, nó an bhfuil anailís mar thaca leis. Tá éiginnteacht dhifriúil ag gach bealach agus ní mór dóibh rialacha lipéadaithe reatha an mhargaidh chinn scríbe a leanúint.

Scarann ​​leathanach táirge úsáideach freisin foirm thráchtála ó fhianaise chothaithe. Ár reatharaon asparagus reoiteléiríonn sé gur formáidí ceannaigh ar leith iad sleánna, leideanna agus gearrthacha. Féadann na foirmeacha sin feidhmiú go héagsúil sa chócaireacht agus sa sciartha, ach ní údarás leighis é an leathanach féin agus ní thagann sé in ionad na tacaíochta cothaithe a bhaineann go sonrach le táirge.

2. Déan tástáil ar an bhformáid san iarratas fíor

Athraíonn trastomhas spear agus fad gearrtha treá teasa, uigeacht, comhaireamh píosaí, dáileadh líonadh, agus grád amhairc. Ní athraíonn siad go huathoibríoch an méid cothaitheach in aghaidh gach graim, ach is féidir leo caillteanas cócaireachta agus an toradh draenáilte a úsáidtear i ríomh oidis a athrú. Le haghaidh líne líonadh uathoibrithe, déan tástáil ar an gearrtha roghnaithe san anlann nó sa bhéile iarbhír seachas é a cheadú ó ghrianghraf. Taifead mais ionchuir reoite, mais aschurtha cócaráilte nó draenáilte, píosaí briste, uigeacht, dath agus éagsúlacht coda.

    Sampla oibrithe:Cuireann foirmle hipitéiseach béile-le 12 kg de ghearrthacha asparagus reoite le baisc agus faigheann sí 10.8 kg tar éis a chéim shainithe cócaireachta agus draenála. Is é an toradh bruite ná 10.8 ÷ 12 × 100=90%. Má tá 90 g de na gearrthacha cócaráilte sin in aghaidh an tráidire sa bhéile críochnaithe, soláthraíonn 10.8 kg 120 tráidire. Ní chuirfeadh ríomh cothaithe bunaithe ar 100 g de tháirge neamhullmhaithe síos ar an staid chéanna. Úsáid an ranníocaíocht chócaráilte 90 g agus na sonraí formheasta don bhunús cócaráilte sin, ansin athríomh aon uair a athraíonn toradh an phróisis go hábhartha.

3. An pacáiste, an ráiteas stórála, agus an tacar fianaise a rialú

Cosnaíonn pacáistiú an fhoirm bia a úsáidtear sa ríomh. Is féidir le deora, rónta laga, sioc trom, clumping, agus fianaise leá comhartha a thabhairt do ghluaiseacht taise nó nochtadh teochta a chuireann isteach ar tháirgeacht agus ar uigeacht inúsáidte freisin. Roghnaigh pacáiste istigh a oireann don chainníocht a osclaíodh in aghaidh an aistrithe táirgeachta nó na tréimhse seirbhíse, ansin deimhnigh neart cartán, códú agus láimhseáil pailléid don bhealach. Árforbhreathnú ar phacáistiú bia reoiteléiríonn feidhmeanna pacáiste atá ar fáil; ní mór don tsonraíocht ordaithe comhaontaithe an t-ábhar iarbhír, méid, cló, agus cumraíocht cartán a aithint.

Coinnigh fianaise tráchtála agus theicniúil ailínithe. Ba cheart go ndéanfadh an tsonraíocht táirge, an ráiteas comhábhar, an dearbhú cothaithe, an bonn tástála nó ríomh, foclaíocht stórála, saothar ealaíne pacáiste, agus formheas samplach cur síos ar an táirge céanna. Is féidir le leathanach deimhnithe ginearálta tacú le scagadh soláthraithe, agus tá na doiciméid atá ábhartha dá cheann scríbe agus baisc fós ag teastáil ón ordú glactha. Is féidir leat ár reatha a athbhreithniúdeimhniú agus cáilíocht-faisnéis chóraismar chuid amháin den tseiceáil sin, ansin déan taifead ar na doiciméid reatha a theastaíonn ó do mhargadh agus ón gconradh.

Ceisteanna Coitianta

Cén fáth nach bhfuil mo lipéad asparagus reoite ag teacht leis an tábla USDA?

Déan comparáid idir an fhoirm bia agus an meáchan a fhreastalaíonn ar dtús. Tá na figiúirí USDA a úsáidtear anseo le haghaidh cupán 180 g atá bruite, bruite, draenáilte agus gan salann. Féadfaidh do lipéad cur síos a dhéanamh ar 85 g nó 100 g de tháirge neamhullmhaithe, saothrán eile, earra saillte, nó bonn anailíse nó slánúcháin eile. Scála ach amháin nuair atá bunstaid an bhia inchomparáide; nó bain úsáid as -dearbhú sonrach an táirge.

An gcuireann asparagus reoite cosc ​​ar ailse nó galar croí?

Ní féidir aon chonclúid den sórt sin a bhaint as a ábhar cothaitheach. Tá róil bhitheolaíocha nó réimsí taighde bunaithe ag folate, vitimín C, vitimín K, snáithín, potaisiam, agus comhdhúile plandaí, ach ní triail chliniciúil é tábla comhdhéanamh. Is féidir le asparagus reoite a bheith mar chuid de-aiste bia chothromaithe glasraí; níor cheart é a mhargú ná a úsáid mar chóireáil nó mar straitéis coiscthe ráthaithe.

An foinse mhaith próitéine do bhéile vegetarian é asparagus reoite?

Soláthraíonn an riar sainithe 180 g próitéin 5.3 g, rud atá ina ranníocaíocht úsáideach ach de ghnáth ní leor é chun béile a dhaingniú leis féin. Comhcheangail é le foinse shubstaintiúil próitéine cosúil le pónairí, lintilí, tofu, tempeh, uibheacha, déiríochta, cnónna, síolta, iasc nó feoil de réir do phatrún itheacháin.

Smaointe Deiridh ó XMSD

Coinníonn asparagus reoite próifíl chothaitheach bhríoch, agus cuireann an cupán cócaráilte 180 g sainithe folate, vitimín K, agus vitimín C suntasach i dteannta le snáithín, próitéin agus mianraí. Is é an bealach atá freagrach as na huimhreacha sin a úsáid ná an fhoirm bia a choinneáil le feiceáil: ní dhéantar neamhullmhaithe a chócaráil, níl aon draenáilte gan draenáilte, ní sháraítear plainéad, agus ní ráthaíocht bhaisc é bunachar sonraí poiblí. Le haghaidh bia laethúil, bain úsáid as asparagus mar chuid amháin de bhéile ilchineálach. Maidir le hobair thráchtála, ailínigh aitheantas an táirge, táirgeacht próisis, bunús cothaithe, paca, doiciméid agus ceann scríbe-rialacha an mhargaidh roimh éileamh nó lipéad a fhaomhadh.

Tagairtí

• USDA FoodData Central API - Asparagus, reoite, bruite, bruite, draenáilte, gan salann
• Luach Laethúil US FDA - ar na Lipéid Fíricí Cothaithe agus Forlíonta
• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe - Bileog Fíricí Folate do Ghairmithe Sláinte
• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe - Bileog Fíricí Vitimín K do Ghairmithe Sláinte
• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe - Bileog Fíricí Vitimín C do Ghairmithe Sláinte
• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe - Bileog Faisnéise Potaisiam do Ghairmithe Sláinte
• NIDDK - Cóireáil le haghaidh constipation
• Tionchar an Phróisis Reo Tionscail ar Glasraí Roghnaithe - Cuid I: Struchtúr, Uigeacht agus Acmhainn Frithocsaídeach
• Tionchar an Phróisis Reo Tionscail ar Glasraí Roghnaithe - Cuid II: Comhdhúile Datha agus Bithghníomhacha