Chickpeas do Mhná: Iarann, Snáithín agus Roghanna Bia Laethúla

Is féidir le chickpeas iarann, folate, próitéin plandaí agus snáithín a chur le béilí na mban. Is comhábhair úsáideacha iad d’aiste bia ilchineálach, go háirithe nuair is fusa pischineálaigh a áireamh go rialta mar gheall ar a mblas éadrom agus a n-uigeacht bhog ullmhaithe. Tagann a luach ón mbia a itheann tú agus ón gcuid eile den bhéile. Ní cóireáil chruthaithe é riar chickpeas le haghaidh anemia, comharthaí sos míostraithe nó dul in aois craiceann, agus níor cheart é a chur i láthair mar bhealach chun méid cíche a athrú.

Le haghaidh béile laethúil, roghnaigh táirge chickpea is féidir leat a ullmhú go maith, péireáil sé le bianna a chomhlánaíonn an béile, agus tuig cé na ceisteanna cothaithe a dteastaíonn comhairle aonair uathu. Cruthaíonn menstruation, toirchis agus níos déanaí sa saol comhthéacsanna éagsúla. Nuair a éilítear go ginearálta go bhfuil na péas go maith do mhná ní chailleann sé na difríochtaí sin agus is féidir leis an léitheoir a fhágáil gan aon tuairim shoiléir a bheith aige cad ba cheart a chur ar phláta.

Déanaimid cur chuige an chomhábhair trína fhoirm iarbhír. Is roghanna difriúla ceannaigh agus ullmhúcháin iad pónairí lánchócaráilte, síolta triomaithe, plúr chickpea agus snámh críochnaithe. Tosaigh leis an gceann a bhfuil sé ar intinn agat freastal air. Ligeann sé seo duit an t-eolas cothaithe a mheas mar aon le blas, méid na coda agus iarracht ullmhúcháin, in ionad a bheith ag súil le hainm comhábhar amháin chun gach ceist a fhreagairt.

Cuireann iarann ​​​​leis an aiste bia; ní dhiagnóisíonn sé easnamh

Tá iarann ​​​​ag teastáil chun haemaglóibin a dhéanamh, a iompraíonn ocsaigin i gcealla dearga fola. Soláthraíonn bianna plandaí iarann ​​​​neamhheme. Tugann Oifig Forlíonta Cothaitheacha NIH dá haire go bhfuil difríocht idir a ionsú agus iarann ​​heme agus gur féidir ionsú a fheabhsú trí fhoinsí plandaí a chomhcheangal le bianna vitimín C ina bhfuil bianna. Mar sin is teaglaim ciallmhar bia é béile chickpea le piobar milis, trátaí nó citris, gan a bheith ina phlean cóireála nó ina ráthaíocht faoin méid a shúitear.

Tá fuiliú trom míosta agus toircheas i measc na gcúinsí a shainaithníonn an NIH le riosca níos mó d’iarann ​​​​neamhleor. Más tuirse nó easnamh amhrasta an chúis le d’aiste bia a athrú, socraigh measúnú seachas an chúis a ghlacadh. Ní féidir le cur síos gnáthbhia a aithint cén fáth a mothaíonn duine tinn. Coinnigh an t-athrú béile mar rogha aiste bia agus faigh an diagnóis agus comhairle cóireála ar leithligh.

Chun siopadóireacht a dhéanamh, lorg táirge atá sainaitheanta go soiléir agus bonn cothaithe cuí. Ní féidir figiúr iarainn le haghaidh síolta chickpea tirim a shannadh go díreach don mheáchan céanna pónairí bruite. Athraíonn glacadh uisce an chomparáid. Má tá iontógáil á thaifeadadh agat, bain úsáid as an lipéad nó as iontráil chomhdhúile -bhia a mheaitseálann, agus coinnigh an méid riartha ullmhaithe in aice leis. Is droch ionadach an taifead sin é buille faoi thuairim ón gcuma atá ar bhabhla.

I mionteagasc tráchtála, scarfaimis comhdhéanamh comhábhar ón teanga a mholtar don táirge críochnaithe. Is féidir le sonraíocht iontaofa tacú le hobair fhoirmithe. Ní thacaíonn sé, leis féin, le gealltanas a bhaineann leis anemia ar phacáiste. Iarr ar staid an bhia, ar na haonaid agus ar an mbonn atá leis an bhfaisnéis sula bpléifear éileamh, ionas go n-oibreoidh cothú agus ceannach ón ábhar céanna.

Athraíonn céim saoil an cheist a chaithfidh tú a chur

Liostaíonn tagairt iarainn NIH 18 milleagram in aghaidh an lae do mhná fásta 19-50 bliain d'aois, 8 milleagram do dhaoine fásta 51 bliain d'aois agus níos sine, agus 27 milleagram le linn toirchis. Is méideanna tagartha aiste bia SAM iad seo, ní treoracha chun an t-iarann ​​​​sin go léir a fháil ó chickpeas nó chun dáileog forlíonta a roghnú. Léiríonn siad cén fáth nach bhfuil aon chuidiú ag baint le sprioc amháin a thuairiscítear a bheith oiriúnach do gach bean. Tá cúinsí aonair agus patrúin chothaithe fós tábhachtach. D'fhéadfadh go mbeadh táirge a bhfuil blas maith air agus a oireann don am ullmhaithe atá ar fáil ag teastáil ó dhuine atá ag lorg comhábhar lóin áisiúil. Tá plean cliniceora ag teastáil ó dhuine a dhéanann athbhreithniú ar easnamh a diagnóisíodh. Teastaíonn faisnéis iontaofa faoi chomhábhair agus faoi chodanna ó dhuine atá ag forbairt oideas miondíola. Is féidir leis na hiarratais seo go léir chickpeas a lua, ach bíonn gníomhartha éagsúla mar thoradh orthu. Sainaithin an cinneadh iarbhír sula dtabharfar post don chomhábhar nach féidir leis a dhéanamh.

Maidir le teaghlach, is féidir é seo a bheith chomh simplí le dhá cheist a choinneáil ar leithligh ar liosta siopadóireachta: cad a dhéanann an béile taitneamhach, agus cén chomhairle cothaithe atá tugtha cheana féin? Roghnaigh formáid chickpea don chéad cheist agus lean an chomhairle ghairmiúil ábhartha don dara ceist. Seachnaíonn sé sin ceannach praiticiúil a thiontú ina thurgnamh sláinte seiftithe.

Maidir le foireann roghchláir, baineann an t-idirdhealú coibhéiseach sa mhionteagasc. Déan cur síos ar an lucht féachana agus ar an ócáid ​​itheacháin, ach ná glac leis go bhfuil an riachtanas cothaithe céanna ag gach duine sa lucht féachana sin. Is féidir le biachlár lóin do dhaoine fásta mias léagúim atá deartha go maith a thairiscint gan geallúint a thabhairt go gceartófar easnamh. Tugann faisnéis shoiléir faoi bhia rud nithiúil do dhaoine le húsáid agus iad ag déanamh a gcuid roghanna féin.

Tá éagsúlachtaí idir bianna saibhir i bhfolate agus comhairle d’aigéad fólach

Tacaíonn Folate le táirgeadh DNA agus rannán cille. Cuireann chickpeas folate bia, agus is foirm é aigéad fólach a úsáidtear i mbianna daingne agus go leor forlíontaí. Léiríonn an NIH iontógáil iomlán molta i gcoibhéis folate aiste bia, nó DFE, toisc go bhfuil difríocht idir ionsú idir foirmeacha. Bíonn tábhacht leis an idirdhealú nuair a úsáideann lipéad bia, tábla cothaithe agus táirge réamhbhreithe uimhreacha cosúla a bhfuil aonaid nó foclaíocht dhifriúil acu. Liostaíonn an NIH 400 microgram DFE in aghaidh an lae do dhaoine fásta agus 600 micrograms DFE le linn toirchis. Tugann sé comhairle freisin do mhná agus do chailíní sna déaga a d’fhéadfadh a bheith torrach 400 microgram d’aigéad fólach a fháil go laethúil ó bhianna daingne, forlíontaí nó an dá rud, chomh maith le folate ó aiste bia sláintiúil. Ní thagann ithe chickpeas in ionad na comhairle ar leith sin. Pléigh pleanáil toirchis agus roghanna forlíonta le gairmí cáilithe.

Sa chistin, ní gá a dhéanamh ar gach béile cleachtadh ríomh. Is cur chuige praiticiúil é raon bianna a choinneáil ar fáil agus piseoga a úsáid nuair a oireann siad don mhias. Is féidir le scaipeadh, anraith nó babhla gráin pischineálaigh a dhéanamh áisiúil. Is é an pointe tábhachtach ná an áisiúlacht sin a chur chun cinn a sheachaint mar chruthúnas go gcomhlíonann bia amháin tasc cothaitheach iomlán an toirchis nó aon chéim eile den saol.

Chun táirgí a chur in iúl, caomhnaigh na haonaid a sholáthraítear san fhaisnéis fhormheasta faoi chothú. Ná cuir milleagraim in ionad micrograms DFE go ciúin, nó déan cur síos ar an méid i bpacáiste iomlán mar an méid i riar. Coinnigh an méid agus an bonn fónamh le chéile. Ba cheart go mbeadh léitheoir in ann an dá cheann a aimsiú gan paca a chasadh arís agus arís eile nó gan comparáid a dhéanamh idir doiciméid ar leith.

Tá snáithín úsáideach nuair a bhíonn an gnáthamh itheacháin compordach

Is foinse snáithín cothaithe iad chickpeas. Molann treoir NIDDK ar constipation snáithín a chur leis de réir a chéile agus go leor leachtanna a ól chun cuidiú leis oibriú. Tá sé sin níos úsáidí ná tosú le babhla an-mhór mar gur laxative nádúrtha a thugtar ar bhia. Tosaigh le méid a fhulaingt tú, agus aird a thabhairt ar an bpatrún itheacháin iomlán seachas comhábhar amháin a chóireáil mar leigheas láithreach.

Tá cúrsaí compoird. D'fhéadfadh go mbeadh sciar nó ullmhúchán difriúil do dhuine eile ag teastáil ó bhia a oireann do ghnáthamh duine amháin.

Mura bhfuil aithne ar na pónairí, tabhair isteach iad i mias a mbaineann tú taitneamh as cheana féin. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca suimiú beag le anraith nó méid measartha scaipthe a mheas ná roinnt béilí a athrú ag an am céanna. Is é an aidhm ná rogha bia in-athdhéanta a aimsiú. Teastaíonn treoir aonair ó chomharthaí díleácha leanúnacha, ó aiste bia ordaithe nó ó ailléirge bia ar a dtugtar, ní dúshlán chun leanúint ar aghaidh ag ithe níos mó.

Is féidir le huigeacht cabhrú le glacadh ach ba cheart cur síos cruinn a dhéanamh air. Mothaíonn pónairí iomlána tairisceana agus puree mín difriúil, agus d'fhéadfadh ceachtar acu a bheith oiriúnach do bhéile ar leith. Ní mór bia cumaisc a mheas fós trína chomhábhair agus a chuid. Ón taobh féin de, d’iarrfaimis ar an gcistin an mhias críochnaithe a mheas tar éis an ullmhúcháin atá beartaithe dó, ionas go mbeidh sampla taitneamhach ina riar réadúil seachas mar thoradh blaiseadh iargúlta.

Teastaíonn níos mó ná scéal cumaisc ó phlanda de bharr éilimh menopause

Is féidir leis an bhfocal phytoestrogen fuaim bia a dhéanamh mar chóireáil hormóin. Míníonn NCCIH gur substaintí plandaí iad seo a bhfuil cosúlachtaí struchtúracha acu le estrogen, agus tuairiscíonn sé torthaí neamhréireach i staidéir ar fhorlíonta isoflavóin áirithe le haghaidh comharthaí menopausal. Níor cheart an fhianaise sin a aistriú chuig riar de chickpeas. Is rudaí éagsúla iad breathnóireacht saotharlainne, forlíonadh tiubhaithe agus gnáthbhia.

Roghnaigh chickpeas don bhéile a chuidíonn siad leat a dhéanamh. Má tá flashes te, fadhbanna codlata nó comharthaí eile ag cur isteach ar an saol laethúil, pléigh roghanna le gairmí cúram sláinte. Féadfaidh an cinneadh maidir le bia a bheith simplí: bain úsáid as chickpeas i gcuraí, sailéad nó leathadh a oireann do do bhlas agus do ghnáthamh ullmhúcháin.

Maidir leis an bpatrún itheacháin níos leithne timpeall an tsosa míostraithe, leagann an NHS béim ar aiste bia cothrom, bianna saibhir i cailciam agus aclaíocht rialta. Is féidir le chickpeas áit a ghlacadh sa phatrún sin, ach ní thagann siad in ionad a chuid páirteanna eile. Tá spás fós ag teastáil ó bhiachlár a chuimsíonn pischineálaigh don chuid eile de na bianna agus de na gnáthaimh a bhaineann leis an duine. Ní leanann aon dáileog speisialta chickpea ón bhfocal sos míostraithe.

Dhéanfaimis cur síos ar mhias ullmhaithe chickpea de réir a chomhábhair, a bhlais agus a chothaithe doiciméadaithe seachas ag gealltanas frith-aosaithe. Tugann sé sin teachtaireacht don mhiondíoltóir nó don lónadóir a mheaitseálann an bia. Déanann sé an táirge níos éasca comparáid a dhéanamh freisin: is féidir le custaiméirí faisnéis faoi sciartha agus oidis a scrúdú seachas a bheith ag iarraidh breithiúnas a thabhairt ar éilimh iomaíocha faoi óigeacht nó cothromaíocht hormónach.

Sampla oibrithe: cuid a léamh in ionad gealltanas

Smaoinigh ar shiopadóir hipitéiseach comhábhar chickpea gnáthchócaráilte a chur i gcomparáid le leathadh seasoned. Cuir i gcás go dtugann lipéad an ghnáth-tháirge féin 8 gram próitéine in aghaidh an 100 gram, agus tá sé beartaithe aici 75 gram a úsáid. Is é 8 an ríomh iolraithe faoi 75 roinnte ar 100, rud a thugann 6 ghram próitéine ón gcomhábhar sin. Tá na huimhreacha seo invented don ríomh, ní sonraíocht XMSD nó luach chickpea uilíoch.

Anois, is dócha go ndeirtear ar an lipéad scaipthe 4 ghram próitéine in aghaidh gach 50 gram. Ag a fhreastalaí lipéadaithe, cuireann sé 4 ghram; ag 75 gram, chuirfeadh sé 6 gram. Féadfaidh an dá tháirge an ranníocaíocht chéanna próitéine a bhaint amach ag an meáchan sin agus iad difriúil ó thaobh comhábhair, uigeachta agus cothaithigh eile. Déan comparáid idir an chuid eile dá lipéid sula ndéanann tú cinneadh. Ní dhearbhaíonn uimhir chomhoiriúnaithe amháin go bhfuil na táirgí idirmhalartaithe ó thaobh cothaithe de.

Filleann an rogha ar an mbéile ansin. Féadfaidh pónairí iomlána a bheith ag obair i sailéad, agus d'fhéadfadh an scaipeadh a bheith oiriúnach do cheapaire. Má tá ranníocaíocht próitéine ar leith ag teastáil ón siopadóir, féadfaidh sí an ríomh a úsáid taobh leis an rogha sin. Má tá plean a bhaineann le hiarann ​​nó le toircheas á leanúint aici, ní fhreagraíonn an uimhríocht próitéine é. Teastaíonn na sonraí meaitseála do gach ceist cothaitheach seachas lipéad ginearálta bia sláintiúil.

Maidir le forbróir oidis, ba cheart go mbeadh an ríomh céanna inrianaithe. Taifead an táirge, bunús an lipéid, an méid a úsáideadh agus líon na gcodanna. Nuair a athraíonn an fhoirmliú, nuashonraigh an ríomh. Is fearr linn an méid beag sin d’obair fhollasach ná ráiteas cothaithe suntasach nach féidir le duine ar bith a atáirgeadh ón oideas sa chistin.

Roghnaigh formáid a dhéanann béilí rialta níos éasca

Tugann sicíní triomaithe smacht don chócaire ar an ullmhúchán ach bíonn gá le pleanáil. Tá pónairí stánaithe cheana féin bruite agus áisiúil; comparáid a dhéanamh idir a liostaí comhábhar agus faisnéis sóidiam. Teastaíonn a staid chócaráilte agus an t-ullmhúchán beartaithe sainaitheanta go soiléir do tháirge reoite. Roghnaigh an fhormáid thart ar an am, an trealamh agus an stóráil atá agat, ansin lean na treoracha táirge is infheidhme. Tá áise úsáideach nuair a chabhraíonn sé le béile maith a bheith ann go comhsheasmhach.

Árraon chickpea reoitecabhrú le formáid comhábhar oiriúnach a aithint le haghaidh feidhmchlár tráchtála. Taispeánann grianghraf táirge cuma, agus bunaíonn an tsonraíocht chomhaontaithe an fhoirm a cuireadh ar fáil. Coinnigh an dá rud sa phlé. Is féidir cuma eolach a bheith ar mhála pónairí reoite gan a bheith comhionann leis an gcomhábhar stánaithe a úsáidtear in oideas baile, go háirithe nuair a bhíonn difríocht idir ullmhúcháin agus táirgeacht inúsáidte.

Tugann snámh mín a oideas féin isteach. Cuireann tahini, ola, salann agus comhábhair eile leis an mbia críochnaithe, mar sin bain úsáid as faisnéis an snámh féin. Ábhar ar leith eile is ea plúr nó próitéin chickpea tiubhaithe. Pléann athbhreithniú eolaíochta{-bhia 2025 comhábhair chickpea agus a bhfeidhmeanna feidhmiúla; ní chuireann na féidearthachtaí sin gach foirm in ionad pónairí iomlána cócaráilte in oideas atá ann cheana féin.

Más é do phríomhcheist an ról cothaitheach ginearálta an bhia, ársochair chickpea agus treoir béilí laethúilsoláthraíonn an comhthéacs níos leithne sin. Anseo, is é an t-idirdhealú úsáideach ná cuspóir an cheannaigh: comhpháirt béile áisiúil, comhábhar le haghaidh foirmiú sainithe nó bia a roghnaíodh laistigh de chomhairle chothaithe aonair. Déan an cuspóir sin soiléir roimh phacáistí a chur i gcomparáid.

Sampla ionadaíoch: ullmhaíonn caife lón chickpea

Samhlaigh caifé ag forbairt babhla lóin do lucht féachana a bhfuil spéis acu i mbianna éagsúla bunaithe ar phlandaí. Triaileann sé 60 gram de chickpeas ullmhaithe in aghaidh an bhabhla, in éineacht lena comhábhair eile, agus pleanann sé 30 babhla. Is é riachtanas na coda ná 1.8 cileagram de chickpeas ullmhaithe. Oideas hipitéiseach-shampla forbartha é seo, ní tionscadal XMSD críochnaithe nó moladh aiste bia do na custaiméirí.

Déanann an chistin comparáid idir dhá ullmhúchán ag baint úsáide as an gcuid chéanna agus an méid feistis céanna. Fanann duine slán go suairc le linn meascadh; éiríonn an ceann eile níos boige agus cótaíonn sé na comhábhair máguaird. Roghnaíonn baill foirne an chéad cheann don bhabhla agus coimeádann siad an dara stíl le haghaidh triail leathadh ar leith. Leanann an cinneadh an toradh itheacháin, ní éileamh go bhfuil uigeacht amháin níos sláintiúla. Tagann aon ráiteas cothaithe fós ón oideas agus na sonraí iarbhír.

Ansin, scríobhann an caifé cur síos gairid ar sheirbhís a ainmníonn na pónairí agus na príomh-chomhábhair a théann leo. Seachnaíonn sé a mholadh go ndéileálann an babhla anemia nó sos míostraithe. Is féidir an t-eolas coda atá ar fáil a thabhairt do chustaiméir a chuireann ceist ar chothú, agus is féidir le custaiméir a chuireann ceist faoi chomhábhair na sonraí oidis féin a fháil. Is freagraí úsáideacha iad seo ar féidir le foireann na seirbhíse a thabhairt go comhsheasmhach.

Árseirbhís bia agus faisnéis lónadóireachtatugann sé aghaidh ar thaobh an tsoláthair den phlé sin. Don triail féin, ba mhaith linn an bonn coda, an t-ullmhúchán atá beartaithe agus an riachtanas pacáiste a thaifeadadh le chéile. Déanann siad é níos éasca sampla a mheas agus mias rathúil a dhéanamh arís nuair a athraíonn an duine atá á ullmhú.

Bíonn tionchar ag sonraí pacála ar cibé an n-úsáidtear an comhábhar

Is féidir le pacáiste a bheith áisiúil do chistin mhór agus awkward do cheann beag. Tosaigh leis an méid a úsáidtear in aghaidh an timthrialla ullmhúcháin. Mura dteastaíonn ach méid beag ag an am, smaoinigh ar an gcaoi a n-oireann an fhormáid roghnaithe do ghnáthamh stórála agus láimhseála ceadaithe na hoibríochta. Déan comparáid idir úsáid phraiticiúil, ní hamháin meáchan iomlán an phacáiste. Tá luach teoranta ag praghas níos ísle in aghaidh an chileagraim má tá sé deacair an fhormáid a bhainistiú.

Le haghaidh trialach tráchtála, idirdhealú a dhéanamh idir meáchan táirge agus meáchan ullmhaithe inúsáidte. Coinnigh an chainníocht a sholáthraítear agus an t-aschur tar éis an ullmhúcháin sonraithe sa taifead céanna. Má dhéantar an comhábhar a chócaráil nó a dhraenáil roimh é a roinnt, baineann na céimeanna sin le breathnóireacht an toraidh. Is beart ceannaigh é seo; níor cheart é a mheascadh le ráiteas faoin méid ba chóir do dhuine a ithe.

Dhéanfaimis athbhreithniú freisin ar conas a shainaithníonn an pacáiste istigh an táirge agus an bhaisc. Ní mór go mbeadh an t-eolas ar fáil don fhoireann atá ag ullmhú an bhia. Árfaisnéis pacáistithe reoiteleagann sé amach cur chuige pacála, agus ba cheart go n-oirfeadh an leagan amach deiridh don ghnáthordú agus don ghnáthamh glactha. Déanann aonaid shoiléire agus sainaithint inléite gnáthchomhábhar níos éasca a láimhseáil go comhsheasmhach.

Sa bhaile, is é an choibhéis go simplí na treoracha táirge bunaidh a choinneáil ar fáil agus cainníocht a úsáidfidh tú go cuí a roghnú. Seachain treoracha a thabhairt anonn ó tháirge chickpea eile mar tá an t-ainm mar an gcéanna. Is é an fhormáid is fearr ná an ceann a oireann don bhéile agus don ghnáthamh, leis an bhfaisnéis is gá chun é a ullmhú i gceart.

Coinnigh an tairbhe a bhaineann leis an mbia

Is féidir le sicíní pischineálaigh a dhéanamh níos éasca a áireamh i mbianna taitneamhacha agus féadann siad roinnt cothaithigh úsáideacha a chur leo. Do mhná, baineann na ceisteanna is sainiúla leis an gcéim saoil, leis an gcomhairle aiste bia atá ann cheana agus le foirm ullmhaithe an bhia. Tá iontógáil iarainn difriúil ó chóireáil anemia; tá folate bia difriúil ó threoir aigéad fólach; is fearr a oibríonn snáithín mar chuid de phatrún itheacháin inghlactha. Má choinnítear na hidirdhealuithe sin soiléir fágtar go mbeidh ról úsáideach, réalaíoch ag an gcomhábhar.

Roghnaigh foirm a oireann don mhias, bain úsáid as an mbonn lipéad cuí, agus déan breithiúnas ar an gcuid críochnaithe mar chuid den bhéile iomlán. Maidir le gnó bia, tacú leis an rogha sin le hoideas in-atáirgthe agus faisnéis shoiléir faoin táirge. Is féidir le mias chickpea atá ullmhaithe go maith áit rialta a thuilleamh ar an mbiachlár trí bhlas agus trí phraiticiúlacht, gan gealltanas áibhéil a dhéanamh faoin méid a dhéanfaidh sé don chorp.

Tagairtí

• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe: Iarann, bileog fíricí do thomhaltóirí
• Oifig NIH um Fhorlíonta Cothaithe: Folate, bileog fíricí do thomhaltóirí
• NIDDK: Ithe, Aiste Bia, agus Cothú le haghaidh Constipation
• NCCIH: Comharthaí Menopausal
• NHS: Rudaí Is Féidir Leat a Dhéanamh Le linn Menopause agus Perimenopause
• Kumar agus comhghleacaithe, 2025: Cothú chickpea, airíonna feidhmiúla agus feidhmeanna bia
• Acadamh Cothú agus Diaitéitice: Gach Eolas Chickpeas