An bhfuil Avocado Maith le Meáchan a chailleadh? Fianaise agus Cuid Math

Is féidir le havocado a bheith oiriúnach d’aiste bia meáchain caillteanas, ach ní dhónn sé saill choirp ná ní tháirgeann sé meáchain caillteanas leis féin. Ní bhfuair an t-athbhreithniú díreach is láidre ar thrialacha randamacha aon bhuntáiste suntasach le haghaidh avocado ar mheáchan coirp, BMI, céatadán saille coirp nó saill visceral i gcomparáid le aistí bia rialaithe. Ní droch-rogha é an toradh sin. Ciallaíonn sé gurb í an cheist úsáideach ná an gcabhraíonn cuid tomhaiste leat patrún itheacháin shásúil a thógáil le níos lú calraí iomlána ná an patrún a chuirtear ina áit.

Tá saill i avocado agus tá sé sách fuinnimh-dlúth do thorthaí. Liostaíonn póstaer torthaí amh an FDA 50 calra i 30 gram de avocado California inite. Féadfaidh snáithín, uisce agus saill cuidiú le béile a mhothú go sásúil, ach ní féidir leis na cáilíochtaí sin fuinneamh a chuirtear le do ghnáth-iontógáil a chealú. Bain úsáid as gram, dealaigh an bia atá á athsholáthar, agus breithnigh an béile iomlán. Athraíonn sciar 60-gram avocado a thagann in ionad anlann níos saibhre 120-calorie an béile ar bhealach difriúil ón gcuid céanna a chuirtear leis an anlann sin.

Tá an Toradh ag brath ar an rud a chuireann an t-Avocado in ionad

Éilíonn meáchain caillteanas de ghnáth patrún itheacháin a laghdaíonn iontógáil calorie faoi bhun an méid a úsáideann do chorp le himeacht ama. Déanann NIDDK cur síos ar phlean itheacháin shláintiúil inchothaithe agus gníomhaíocht fhisiciúil mar bhunús le meáchan a chailleadh agus a chothabháil. Déanann treoir CDC an t-idirdhealú praiticiúil céanna maidir le torthaí agus glasraí: is féidir le hionadú calraí an bhéile a ísliú, agus cuireann sé calraí le bia a chur leis an ngnáthbhéile. Baineann avocado taobh istigh den uimhríochtúil sin seachas taobh amuigh di.

Ní gá go mbeadh an t-athsholáthar ina bhia a mheasann tú "olc." Is féidir leat cuid de leathadh, de chuid cáise, feistis ola, sneaiceanna scagtha nó riar rómhór stáirse a mhalartú toisc go n-oireann an béile nua do do chuid calraí agus do spriocanna sástachta níos fearr. Má tá an bunbhia níos ísle i bhfuinneamh nó má sholáthraíonn sé próitéin atá in easnamh ar an gcuid eile den bhéile, b'fhéidir nach é an avocado an malartú is fearr. Déan comparáid idir calories, toirt na coda, próitéin, snáithín, blas agus cé chomh fada agus a choinníonn an béile tú sásta. Ní féidir le cothaitheach amháin nó comhábhar faiseanta amháin an cinneadh sin a dhéanamh amháin.

Ár dtreoir níos leithne docibé an bhfuil avocado sláintiúilscrúdaítear saill neamhsháithithe, snáithín, teorainneacha fianaise agus foirmeacha táirgí. Tá ceist an chaillteanais meáchain níos cúinge. Is féidir le ról cothaitheach fónta a bheith ag bia agus fós tá dáileog rialaithe de dhíth i bplean laghdaithe calraí. Is féidir leis a bheith dlúth ó thaobh fuinnimh freisin gan a bheith toirmiscthe. Tá an fíorasc ceart bunaithe ar an athrú ar an mbéile iomlán agus ar do chumas é a dhéanamh arís.

    Sampla praiticiúil:Samhlaigh lón ina bhfuil 620 calraí faoi láthair, lena n-áirítear sciar anlann a gcuireann a lipéad fíoraithe 120 calraí leis. Bhaineann tú an anlann agus cuir 60 gram de avocado amh. Tugann bunús an FDA 50 calories in aghaidh an 30 gram, mar sin cuireann 60 gram thart ar 100 calories. Tá thart ar 600 calories sa lón athbhreithnithe, laghdú de 20. Má choinníonn tú an anlann agus má chuireann tú an avocado, éiríonn an lón thart ar 720 calories ina ionad. Taifead an athsholáthair cruinn; Ní thaispeánann "d'ith mé avocado" cén leagan a tharla.

Tosaigh le Gram inite, Ní Leath Torthaí

Déanann póstaer an FDA cur síos ar an gcúigiú cuid de avocado California meánach mar 30 gram de mheáchan inite. Soláthraíonn an chuid sin 50 calraí, 4.5 gram den saill iomlán, 3 ghram de charbaihiodráit, 1 ghram de snáithín, 1 ghram de phróitéin agus 140 milleagram de photaisiam. Ní cuid den bhunús inite iad craiceann agus cloch. Is tagairt phoiblí é an póstaer, ní tuarascáil saotharlainne do gach saothrán, aibíocht, bunús nó crannchur tráchtála.

Cuireann codán mar "leath avocado" an athróg is tábhachtaí maidir le matamaitic béilí i bhfolach: meáchan inite. Is féidir le dhá thorthaí a bheith difriúil i méid, comhréir síolta agus caillteanas Baile Átha Troim. Tá thart ar 83 calories i gcuid 50-gram de réir scála ón bpóstaer FDA, agus thart ar 133 calories ag 80 gram. Is é an ríomh 50 calraí ÷ 30 gram × na gram a itear. Déanann luachanna foinse slánaithe meastachán ar an toradh, ach tá sé i bhfad níos úsáidí ná uimhir calraí amháin a shannadh do gach leathtorthaí.

Níl aon dáileog avocado uilíoch ann a fhágann meáchain caillteanas. D'fhéadfadh bearrtha beag a bheith oiriúnach do bhricfeasta dlúth; d'fhéadfadh go n-oirfeadh sciar níos mó do phríomhbhéile a bhainfidh-comhpháirt eile atá saibhir i saill. Ár n-athbhreithniú ar leith arag ithe avocado iomlán laethúiltugtar aghaidh ar mhinicíocht agus ar éagsúlacht fhoriomlán. Chun meáchan a bhainistiú, cuir tús leis an méid is féidir le do phlean béile a shásamh, ní codán torthaí a chuirtear chun cinn mar slimming go bunúsach.

    Sampla de chuid oibrithe:Tá sé beartaithe agat cuid inite 75 gram do bhabhla. Ag baint úsáide as an tagairt FDA, is é an fuinneamh measta 75 g × 50 kcal ÷ 30 g=125 calories. Más é an taisce iarbhír 95 gram, éiríonn an meastachán thart ar 158 calories. Cuireann an ró-chion 20 gram sin thart ar 33 calraí leis an mbabhla. Meáigh roinnt de ghnáth riar, athshocraigh an scúp nó an sprioc taisce, agus ríomh an t-oideas iomlán ón gcuid a sheirbheáiltear i ndáiríre.

Cad é an Meáchan-Aimsíodh Trialacha Caillteanais i ndáiríre

In athbhreithniú córasach agus meitea-anailís in 2022 rinneadh ocht dtriail randamacha a chomhthiomsú ina raibh 657 duine fásta róthrom. I gcomparáid le aistí bia rialaithe, níor athraigh ionghabháil avocado meáchan coirp, BMI, céatadán saille an choirp nó fíochán saille visceral go mór. Ní raibh an comhlacht comhthiomsaithe-toradh meáchain agus comhdhéanamh suntasach. Thuairiscigh na húdair freisin nár chuir avocado ardú meáchain chun cinn sna trialacha agus d'iarr siad tuilleadh taighde. Léigh é seo mar fhianaise gur féidir le avocado oiriúnach le bainistíocht meáchain, ní go gcruthaíonn sé caillteanas breise.

Déanann triail randamach amháin 12-seachtaine an t-idirdhealú sin nithiúil. Lean daoine fásta a raibh róthrom nó murtall orthu aiste bia a bhí deartha chun easnamh laethúil 500-calorie a chruthú, le grúpa amháin lena n-áirítear avocado Hass gach lá agus an grúpa eile gan avocado san áireamh. I measc na 51 rannpháirtí a bhí san áireamh san anailís ar thorthaí, chaill an dá ghrúpa meáchan: 2.3 cileagram ar an meán sa ghrúpa avocado agus 2.6 cileagram sa ghrúpa rialaithe. Ní raibh na hathruithe idirghrúpa ar mheáchan coirp, BMI agus saill choirp iomlán suntasach go staitistiúil.

Bain úsáid as an triail chun comhoiriúnacht a shuíomh, ní gníomh speisialta dó saille. Fuair ​​​​an dá ghrúpa plean srianta fuinnimh, mar sin is é an laghdú calorie roinnte an míniú is sochreidte ar an gcaillteanas. Níor chaill an grúpa avocado níos mó meáchain ná an grúpa rialaithe. Bhí an triail beag, lipéad oscailte agus tacaithe ag Bord Hass Avocado. Ní dhéanann na fíricí sin neamhbhailí, ach caolaíonn siad cé chomh muiníneach is féidir leat an toradh a ghinearálú.

Téann éilimh mheicniúla sa tseanteanga mhargaíochta i bhfad níos faide ná na torthaí daonna seo. Ní chruthaíonn einsímí díleácha go luasann avocado meitibileacht go leor chun saille comhlacht a laghdú. Ní fhágann aigéad oleic na calraí imithe. Ní Fiber "deireadh" calories absorbed cheana féin. Nuair a deir éileamh go ndóitear saill i mbia amháin, iarr ar chomparáid dhaonna rialaithe, difríocht shuntasach i meáchan coirp nó saill, ré leordhóthanach agus comparáid aiste bia a leithlisíonn an bia. Ní shásaíonn an fhianaise randamach reatha an caighdeán sin maidir le caillteanas faoi thiomáint avocado.

    Sampla léite fianaise-:Thuairiscigh an triail 12-seachtainí caillteanais 2.3 agus 2.6 cileagram, difríocht amh de 0.3 cileagram i bhfabhar an ghrúpa rialaithe. Bheadh ​​sé mícheart ceachtar aiste bia a thabhairt níos fearr ón difríocht sin toisc nach raibh an tástáil idirghrúpa suntasach agus go raibh éagsúlacht shuntasach. Is é an gníomh úsáideach ná toradh na comparáide a léamh, ní hamháin gur chaill an grúpa avocado meáchan.

Níl Sáithiúlacht Úsáideach ach amháin nuair a Athraíonn sé an Patrún

Is féidir le saill, snáithín, uisce, uigeacht agus struchtúr béilí tionchar a imirt ar shástacht béile. Tá saill agus snáithín ag avocado i maitrís bia tais, agus mar sin tá sé réasúnta a thástáil an gcabhraíonn sé leat fanacht compordach idir béilí. Níl an toradh céanna ar sháithiúlacht agus ar chaillteanas saille. D’fhéadfadh go n-aireoidh béile níos sásúla ach ní laghdaítear aon laghdú calraí má tá an chuid mór, cuirtear an avocado leis seachas é a ionadú, nó mura n-athraíonn an iontógáil níos déanaí.

Rinne triail randamach crossover staidéar ar 31 duine fásta le róthrom nó murtall thar sé huaire an chloig. D’ith siad trí bhricfeasta calraí cosúla: béile rialaithe ag thart ar 637 calraí, béile le 68 gram avocado ag thart ar 618 calories, agus béile le 136 gram ag thart ar 642 calraí. Chuir an béile avocado ar fad an t-ocras faoi chois níos mó ná an smacht, agus tháinig méadú ar an sásamh a tuairiscíodh sa dá bhéile avocado. Toisc go raibh thart ar fhuinneamh sna béilí, scrúdaigh an dearadh comhdhéanamh bia seachas díreach calraí avocado a chur leis.

Coinnigh an toradh ar a scála cuí. Thomhais sé goile suibiachtúil agus hormóin roghnaithe tar éis bricfeasta amháin, ní meáchain caillteanas fadtéarmach. Níor chuir an triail béile tástála ar fáil níos déanaí chun iontógáil iarbhír ina dhiaidh sin a thomhas, agus thacaigh Bord Hass Avocado leis; thuairiscigh údar amháin ról comhairleach. Déan an toradh a chóireáil mar chúis le comparáid béile pearsanta a reáchtáil, ní mar chruthúnas go laghdóidh bricfeasta iomlán avocado calories laethúil do gach duine.

Déan tástáil ar sháithiúlacht leis an bhfuinneamh iomlán béile céanna agus athsholáthar macánta. Déan comparáid idir an t-ocras roimh am lóin, sneaiceanna neamhphleanáilte, éascaíocht an phlean a leanúint agus taitneamh a bhaint as ar feadh roinnt laethanta arís agus arís eile. Má thagann feabhas ar shástacht avocado ach go bhfanann iontógáil iomlán an lae mar a chéile, d'fhéadfadh sé go mbeidh sé níos éasca fós an plean a chothabháil. Má ardaíonn sé calories gan cloí a fheabhsú, laghdaigh an chuid nó bain úsáid as bia eile. Lig do phatrún breathnaithe cinneadh a dhéanamh, seachas glacadh leis go mbeidh éifeacht cothaitheach agat.

Tóg Béile Fuinnimh Íochtarach-Ní Breiseán Avocado-Air

Is é an úsáid is iontaofa ná malartú d’aon ghnó taobh istigh de bhéile a dtuigeann tú cheana féin. Tosaigh leis an gcuid reatha agus a luach calraí fíoraithe. Déan cinneadh cén chuid a chuirfear ina áit avocado agus cén ról cothaitheach a d’fhéadfaí a chailleadh. Féadfaidh athsholáthar scaipthe snáithín a fheabhsú agus cineál saille a athrú ach beagán próitéin a chur leis. D'fhéadfadh do shástacht do shástacht a fheabhsú, ach braitheann an toradh ar na gram a bhaintear agus a chuirtear leis. Coinnigh glasraí agus foinse próitéine cuí sa bhéile seachas iarraidh ar avocado gach jab a dhéanamh.

Is féidir le hullmhú an cinneadh comhábhair a shárú. D’fhéadfadh arán tiubh, ola, uibheacha, cáis nó feoil phróiseáilte a bheith i tósta avocado. Féadfaidh Guacamole teacht le riar mór sceallóga friochta. Is féidir le smoothie avocado a chomhcheangal le iógart milsithe, sú, síoróip nó ualach mór torthaí. Níl aon cheann de na miasa sin mí-oiriúnach go huathoibríoch, ach ní féidir le clú an avocado seasamh leis an ríomh oidis. Tomhais an mhias iomlán agus déan é a chur i gcomparáid leis an mbéile a chuirtear ina áit.

Seachain freagra gearr goile a úsáid chun cuid nach féidir leat a chothú a chosaint. D'fhéadfadh go n-oirfeadh avocado iomlán do phríomhbhéile agus go n-íosfaidh sé an iomarca de do bhuiséad calraí i mbéile níos lú. Deir na Treoirlínte Cothaithe Reatha go n-athraíonn riachtanais calraí de réir aoise, gnéis, airde, meáchain agus gníomhaíochta, agus éilíonn siad aird bhreise ar chodanna de bhianna níos airde-calorie. Má tá riocht cliniciúil ort, tóg cógais a chuireann isteach ar mheáchan nó goile, má tá tú ag iompar clainne, nó má tá stair itheacháin mí-ordúil agat, bain úsáid as treoir ghairmiúil aonair in ionad sprioc chineálach avocado.

Teastaíonn Mata Difriúil ó Úra, Reoite, Guacamole agus Ola

Tugann feoil amh inite an chomparáid is glaine le póstaer FDA. Is féidir le avocado reoite plain freastal ar an ról roghchlár céanna, ach tá an lipéad, an ráiteas comhábhar agus an stát tomhais fós ábhartha. Is féidir le haigéad nó salann breise, sioc dromchla, leacht a scaoiltear agus Baile Átha Troim blas, luachanna lipéadaithe agus meáchan inúsáidte a athrú. Ártreoir cothaithe avocado reoitemíníonn sé conas táirgí a normalú ar an mbonn 100 gram céanna gan céatadán coinneála uilíoch a chumadh.

Ní chiallaíonn reoite -calorie íseal, agus ní ráthaíonn úr rialú coda. D’fhéadfadh píosaí reoite réamhghearrtha sprioc ghram a dhéanamh níos éasca a dhéanamh arís, agus d’fhéadfadh torthaí úra iomlána spreagadh a thabhairt do chuid neamhchruinn “úsáid é go léir”. Os a choinne sin, is féidir le píosaí reoite oighear dromchla a iompar nó leacht a scaoileadh tar éis leá, agus mar sin féadfaidh an t-ollmheáchan reoite aschuir inite a ró-sheasamh in iarratas plátáilte. Luaigh an bhfuil an chuid reoite, leáite, draenáilte nó rite.

Ní mór Guacamole agus meascáin avocado eile a ríomh ón oideas iomlán. Athraíonn an céatadán avocado dlús cothaitheach; athraíonn salann, ola, déiríochta, stáirse agus comhábhair eile an toradh críochnaithe. Is táirge eile é ola avocado go hiomlán chun críocha coda. Níl maitrís uisce agus snáithín an fheoil ann agus ba cheart é a thomhas mar ola. Ná aistrigh toradh satiety ó avocado iomlán isteach i éileamh ar ola, ar snámh, deoch milsithe nó milseog.

    Sampla foirm de tháirge:Liostaíonn comhpháirt roghchláir reoite 50-gram mar a dhíoltar é, ach déanann tú é a dhraenáil roimh phlátáil. Aimsíonn do thástáil 46 gram de phíosaí inúsáidte tar éis leá. Ríomh an cothú riartha ón lipéad táirge is infheidhme agus ón aschur inite 46 gram, ní ó bhunachar sonraí avocado amh a chuirtear i bhfeidhm ar an ionchur reoite 50 gram. Ansin coigeartaigh an chainníocht cheannaigh ar leithligh ón gcuid cothaithe.

Déan Gealltanas Roghchláir a thiontú ina Chuid In-athdhéanta

Tá níos mó ná comhábhar glas ag teastáil ó bhiachlár seirbhíse bia a thaispeánann avocado mar rogha níos éadroime nó meáchain-déanta. Sainmhínigh na gramanna beachta seirbheáladh, an t-oideas iomlán, an bonn lipéad agus an comhábhar a chuirtear ina áit. An XMSDseirbhís bia agus bealach lónadóireachtaábhartha nuair a aistríonn tú coincheap roghchláir go formáid, sciar, paca agus láimhseáil ionchuir. Baineann an t-éileamh cothaitheach leis an mhias críochnaithe fós agus le rialacha an mhargaidh chinn scríbe.

Dhéanfaimis an chuid a thástáil tar éis an fhíor-leá agus a choinneáil, ní ag an mbinse idéalach. Taifead ionchur reoite, modh leá, am taosc, aschur inúsáidte, baint píosaí briste, meáchan taisce agus greim seirbhíse. Bí ag faire le haghaidh donnú, sileadh agus cailliúint uigeachta a spreagann ró-líonadh nó a mhéadaíonn an t-aischur. Tá sprioc cobhsaí 45-gram níos úsáidí ná scoop ainmniúil 50-gram a athraíonn ó 35 go ​​80 gram.

    Sampla de sheirbhís bia oibrithe:Beartaíonn tú 300 cumhdach le 45 gram an ceann avocado inúsáidte leáite. Is é an t-aschur inite riachtanach ná 300 × 45 g=13,500 g, nó 13.5 cileagram. Tugann triail léiritheach toradh inúsáidte 92%, mar sin is é 13.5 ÷ 0.92=14.67 cileagram an t-ionchur reoite. Má thugann taifid oibriúcháin údar le liúntas 3%, is é 14.67 × 1.03=15.11 cileagram an t-ionchur pleanáilte sula slánaítear iad chuig paca incheannaithe. Is luachanna modha hipitéiseacha iad an toradh 92% agus an liúntas 3%, ní sonraíochtaí XMSD.

Anois seiceáil an rialú cothaithe. Ag tagairt amh FDA, comhfhreagraíonn 45 gram do thart ar 75 calories. Má ardaíonn an sil-leagan iarbhír go 65 gram, sroicheann an comhábhar avocado thart ar 108 calories, thart ar 33 níos mó in aghaidh an wrap ná mar a bhí beartaithe. Ar fud 300 wraps go bhfuil thart ar 9,900 calories roghchlár breise a dháileadh i measc na codanna; ní tuar é ar -athrú meáchain choirp aon duine. Déan an taisce a dhéanamh níos doichte sula bhfoilsítear nó sula ndéantar comparáid idir luachanna roghchláir.

Breitheamh an Patrún thar Am, Ní Béile amháin

Ní féidir le lón sásúil amháin cailliúint meáchain a bhunú, agus ní féidir le béile ard-calorie amháin meáchan a fháil. Freagraíonn meáchan do phatrún a mbíonn tionchar ag iontógáil, gníomhaíocht fhisiciúil, codlata, cógais, riochtaí leighis, strus, géineolaíocht, hormóin agus an comhshaol. Molann CDC bia agus deochanna a rianú mar chuid de phlean sonrach. Chun cinneadh a dhéanamh maidir le avocado, taifead na gram inite, an méid a cuireadh in ionad na coda, an béile iomlán, ithe gan phleanáil níos déanaí sa lá agus cé chomh comhsheasmhach agus a lean tú an plean.

Bain úsáid as go leor breathnuithe arís agus arís eile chun úrnuacht a scaradh ó nós úsáideach. Déan comparáid idir laethanta cosúla seachas deireadh seachtaine bialainne agus lá seachtaine atá cócaráilte sa bhaile. Má laghdaíonn an béile avocado ocras ach go méadaíonn sé iontógáil laethúil, Laghdaigh an chuid nó bain foinse fuinnimh eile. Má dhéanann sé béile tomhaiste níos ísle{-fuinneamh níos éasca é a dhéanamh arís, coinnigh é. Más fearr leat foinse eile saille nó snáithín shláintiúil, níl aon riachtanas meáchain caillteanas chun avocado a ithe.

Cuir an loighic chéanna i bhfeidhm ar scála tráchtála. Coinnigh athbhreithnithe oidis, lipéid comhábhar, uirlisí riar, treoracha riartha scríofa agus meáchain ar an láthair ailínithe. Athbhreithnigh teanga an ghearáin go cúramach: "gan líonadh," "an iomarca avocado" agus "calories cosúil mícheart" pointe le seiceálacha éagsúla. Lorg an taifead slabhra lot agus fuar nuair a athraíonn riocht an táirge, ach ná glaoigh ar ghnáthdhonnú nó cruthúnas bog ar theip cothaithe. Is ceisteanna rialaithe ar leith iad cáilíocht táirgí, sábháilteacht bia agus fuinneamh biachláir.

An Fíorasc Praiticiúil

Tá avocado comhoiriúnach le meáchain caillteanas nuair a chuidíonn cuid tomhaiste leat patrún itheacháin fuinnimh níos ísle a choinneáil. Ní thaispeánann fianaise randamach go bhfuil avocado ina chúis le meáchain caillteanas níos mó ná aistí bia rialaithe, agus ní féidir le staidéir ghearr-sláintíochta éifeacht saille fadtéarmach a chruthú. Luíonn a luach i ndearadh béilí: is féidir leis snáithín a chur leis, an fhoinse saille a athrú, uigeacht a sholáthar agus cabhrú le sásamh nuair a fhanann an béile iomlán laistigh den phlean.

Meáigh an chuid inite, ríomh cad a thagann ina áit, agus féach ar an bpatrún is féidir leat a chothú. Bain úsáid as an lipéad iarbhír do tháirgí reoite nó foirmlithe agus an t-oideas iomlán le haghaidh éileamh ar bhiachláir. Mura gcuirtear ach avocado leis, déan na calraí sin a chomhaireamh go hionraic. Má chuirtear comhpháirt eile in ionad é agus má dhéanann sé plean oiriúnach níos éasca le leanúint, is féidir áit rialta a thuilleamh gan dóire saille a bheith mar ainm air.

Tagairtí

• Riarachán Bia agus Drugaí SAM: Póstaer Fíricí Cothaithe Amh Torthaí
• NIDDK: Ithe agus Gníomhaíocht Choirp le Meáchan a chailleadh nó a Chothú
• CDC: Leideanna chun Glasraí agus Torthaí a Mhéadú i Do Aiste Bia
• Treoirlínte Aiste Bia do Meiriceánaigh, 2025-2030
• An féidir le hIontógáil Avocado Cailleadh Meáchain a Fheabhsú i nDaoine Fásta a bhfuil Ró-Mheáchain acu? Athbhreithniú Córasach agus Anailís-Meitea-anailís
• Cuimsiú Avocado Hass i Meáchan-Cailliúint Aiste Bia: Triail Randamach 12 Seachtaine
• Saill Avocado-Athchur Snáithín agus Postáil-Sáithiúlacht Béilí: Triail Randomized Crossover
• Taithí oibriúcháin XMSD ar-foinsiú torthaí reoite, próiseáil IQF, trialacha coda, rialú cáilíochta, pacáistiú agus comhordú slabhraí fuar.